건강한습관3 헬스장 초보가 반드시 시작해야 할 입문 루틴 가이드 헬스장 초보가 반드시 시작해야 할 입문 루틴 가이드처음 헬스장에 간다면 무엇부터 해야 할까?헬스장에 처음 가면 기구 이름조차 낯설고 어디서부터 시작해야 할지 막막합니다.무작정 따라 하기보다 기본기부터 차근차근 다지는 루틴을 통해부상 없이 지속 가능한 운동 습관을 만드는 것이 가장 중요합니다.이 글에서는 헬스장 초보를 위한 1주~4주 입문 루틴을 소개하고,실제로 가장 효과적인 패턴을 제시하겠습니다.1주차: 머신 위주의 전신 자극 루틴운동 기구에 익숙해지기 위해 머신을 중심으로 루틴을 구성합니다.부상 위험이 낮고 운동 동작이 단순한 머신부터 시작하는 것이 안전합니다.하루 40분 이내, 전신 근육을 고르게 자극하는 구성이 중요합니다.부위 운동 기구 세트/횟수하체레그프레스3세트 x 12회등랫풀다운3세트 x 12.. 2025. 5. 3. 슬로우 조깅 챌린지!! 30일 도전 프로그램 슬로우 조깅 챌린지! 30일 도전 프로그램여러분, 가벼운 조깅 하나로 건강과 체력이 동시에 좋아진다면 믿으시겠어요? 슬로우 조깅이 바로 그 해답입니다!안녕하세요, 여러분! 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기고 싶은데 운동할 시간이 부족하신가요? 저도 그랬어요. 헬스장을 등록해도 몇 번 가다 포기하고, 러닝을 하려고 해도 너무 힘들어서 쉽게 포기했죠. 그러다 알게 된 것이 바로 슬로우 조깅(Slow Jogging)입니다. 슬로우 조깅은 빠르게 달리지 않고 가볍게 뛰면서도 높은 운동 효과를 얻을 수 있는 방법인데요. 그래서 오늘, 여러분과 함께30일 슬로우 조깅 챌린지를 시작해보려고 해요! 단 30일만 투자하면 체력 향상과 건강 증진 효과를 직접 경험하실 수 있을 거예요. 지금부터 저와 함께 도전해볼까요?목차슬.. 2025. 3. 17. 아침VS저녁 슬로우 조깅, 언제하는게 좋을까? 아침 vs 저녁 슬로우 조깅, 언제 하는 게 좋을까?여러분은 언제 운동하시나요? 아침의 상쾌한 공기 속에서? 아니면 하루를 마무리하는 저녁에? 슬로우 조깅의 최적 시간, 과연 언제일까요?안녕하세요, 여러분! 운동은 언제 하느냐에 따라 효과가 다를 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 요즘 인기 있는 '슬로우 조깅'은 시간대에 따라 체감 효과와 지속 가능성이 달라질 수 있습니다. 아침형 인간과 저녁형 인간, 각자에게 더 적합한 시간이 있을까요? 혹시 여러분도 "나는 언제 슬로우 조깅을 해야 할까?" 고민하고 계신다면, 오늘 포스팅이 큰 도움이 될 거예요! 아침 조깅과 저녁 조깅의 장단점을 비교하고, 어떤 시간이 여러분에게 더 적합한지 살펴보겠습니다.목차아침 슬로우 조깅의 장점 저녁 슬로우 조깅의 장점 아.. 2025. 3. 15. 이전 1 다음
