수면관리1 잠들기 전 1시간, 체중 감량의 숨은 골든타임 밤 시간 루틴이 감량 속도와 유지력에 미치는 진짜 영향은?다이어트는 식단과 운동만큼이나 수면 전 루틴이 중요한 요소입니다.특히 자기 전 1시간의 습관은 체중 감량뿐 아니라 다음 날 식욕, 붓기, 대사 속도에까지 영향을 줍니다.이번 글에서는 실제 감량에 도움이 되는 자기 전 루틴 구성법과 피해야 할 행동을 정리해드립니다.수면 전 루틴, 체중 감량과 어떤 관계가 있을까?자기 전의 습관은 수면의 질 → 호르몬 균형 → 지방 분해 효율로 이어집니다.**렙틴(포만 호르몬)**은 충분한 수면 중에 생성**그렐린(식욕 유발 호르몬)**은 수면 부족 시 증가즉, 좋은 수면을 위한 루틴은 곧 체지방 감량을 돕는 루틴입니다.잠들기 1시간 전, 피해야 할 행동들체중 증가로 이어질 수 있는 습관은 다음과 같습니다.행동 영향스.. 2025. 5. 12. 이전 1 다음
