습관형성2 멈춘 체중, 다시 움직인다! 정체기 극복을 위한 실전 전략 다이어트가 멈췄다고요? 정체기 탈출은 생각보다 간단합니다다이어트 중 누구나 한 번쯤 겪는 체중 정체기.계속 같은 식단과 운동을 해도 더 이상 숫자가 줄지 않아답답함과 포기의 유혹이 찾아오는 시기입니다.이번 글에서는 체중 정체의 원인과 그에 맞는 맞춤형 대처 전략을 알려드립니다.정체기는 몸의 ‘정상 반응’이라는 사실부터 인식하자정체기는 잘못된 것이 아니라체중 감량 과정에서 생기는 생리적 적응 반응입니다.우리 몸은 에너지 손실을 방지하기 위해기초대사량을 줄이거나 수분을 유지하는 방식으로 버팁니다.따라서 정체기 자체를 부정적으로 보지 말고몸이 변화 중이라는 신호로 받아들이는 것이 중요합니다.식단을 ‘미세하게’ 바꿔야 할 타이밍같은 식단을 오래 유지하면몸이 새로운 자극을 받지 못해 대사 속도가 떨어집니다.이때 .. 2025. 5. 11. 실패 없는 감량을 위한 현실적 다이어트 목표 설정 전략 이상적인 체중보다 중요한 것은 현실에서 지킬 수 있는 목표입니다다이어트는 의지만으로 되는 것이 아닙니다.현실적이고 지속 가능한 목표를 설정하는 것이 감량 성공의 핵심입니다.이번 글에서는 이상과 현실 사이에서 균형을 찾는 다이어트 목표 설정법과꾸준한 실천을 가능하게 하는 전략들을 단계별로 안내드립니다.나에게 맞는 ‘적정 감량량’부터 파악하자대부분의 사람들은 시작부터 너무 큰 수치의 감량을 목표로 합니다.하지만 이는 금방 지치고 포기하는 원인이 됩니다.건강한 다이어트를 위한 권장 수치는**"현재 체중의 510% 이내의 감량"**입니다.예를 들어 70kg이라면 3.57kg이 1차 목표가 되는 셈입니다.이 기준은 건강에도 도움이 되고감정적으로도 부담 없이 다가갈 수 있습니다.목표는 ‘기간·행동·기대효과’까지 포.. 2025. 5. 10. 이전 1 다음
