체중관리3 멈춘 체중, 다시 움직인다! 정체기 극복을 위한 실전 전략 다이어트가 멈췄다고요? 정체기 탈출은 생각보다 간단합니다다이어트 중 누구나 한 번쯤 겪는 체중 정체기.계속 같은 식단과 운동을 해도 더 이상 숫자가 줄지 않아답답함과 포기의 유혹이 찾아오는 시기입니다.이번 글에서는 체중 정체의 원인과 그에 맞는 맞춤형 대처 전략을 알려드립니다.정체기는 몸의 ‘정상 반응’이라는 사실부터 인식하자정체기는 잘못된 것이 아니라체중 감량 과정에서 생기는 생리적 적응 반응입니다.우리 몸은 에너지 손실을 방지하기 위해기초대사량을 줄이거나 수분을 유지하는 방식으로 버팁니다.따라서 정체기 자체를 부정적으로 보지 말고몸이 변화 중이라는 신호로 받아들이는 것이 중요합니다.식단을 ‘미세하게’ 바꿔야 할 타이밍같은 식단을 오래 유지하면몸이 새로운 자극을 받지 못해 대사 속도가 떨어집니다.이때 .. 2025. 5. 11. 요요현상 없이 체중 유지하는 식단 일기 작성법 왜 식단 일기가 요요 방지에 효과적인가요?식단 일기는 단순한 기록을 넘어서 체중 유지의 핵심 도구가 됩니다.섭취한 음식과 식사 패턴을 스스로 인식하게 도와주며,무의식적인 폭식을 막고 일관된 식습관을 유지하는 데 효과적입니다.요요현상은 주로 체중 감량 후 식사 관리가 느슨해질 때 발생하므로,식단 일기를 통해 스스로를 관리하면 지속 가능한 체중 유지가 가능합니다.식단 일기의 기본 원칙부터 정리해보자식단 일기를 시작하기 위해 복잡한 준비는 필요하지 않습니다.중요한 것은 매일 식사 내용을 빠짐없이 기록하는 습관입니다.시간, 장소, 기분, 음식 종류, 양 등을 함께 적는 것이 핵심입니다."오전 10시, 사무실에서, 스트레스 상태, 커피와 초콜릿"이처럼 자세히 기록하면 음식 선택과 감정의 연관성을 파악할 수 있습니.. 2025. 5. 6. 단백질 쉐이크, 다이어트에 진짜 효과 있을까? 헷갈리는 진실 정리 단백질 쉐이크, 다이어트에 진짜 효과 있을까? 헷갈리는 진실 정리단백질 쉐이크만 먹어도 살이 빠질까? 과학적 근거와 현실 비교다이어트를 시작하면 한 번쯤은 접하게 되는 단백질 쉐이크."한 끼를 쉐이크로 대체하면 살이 빠질까?""근육량 유지에도 도움 될까?"이런 궁금증을 가진 분들을 위해,단백질 쉐이크의 다이어트 효과, 올바른 섭취법, 주의사항까지모든 정보를 현실적이고 정확하게 정리해드립니다.단백질 쉐이크의 다이어트 작용 원리단백질은 포만감 유지와 근육 보존에 가장 중요한 영양소입니다.단백질 쉐이크는 열량은 낮지만, 단백질 밀도가 높아적은 양으로도 공복감 조절에 탁월합니다.또한 다이어트 중 단백질이 부족하면 근육이 빠지고기초대사량이 감소해 요요 가능성이 커지기 때문에단백질 보충은 필수입니다."살이 빠지는 .. 2025. 5. 4. 이전 1 다음
