홈트식단1 체지방 감량에 직결되는 다이어트 식단 구성법 굶지 않고 감량하는 진짜 식단은 어떻게 만들까요?다이어트는 식단에서 70% 이상 결정된다고 해도 과언이 아닙니다.하지만 잘못된 식사 제한은 오히려 요요와 건강 악화를 부를 수 있습니다.이번 글에서는 균형 잡힌 감량을 위한 식단 구성 원칙과식단 계획을 스스로 짤 수 있는 현실적인 방법을 안내드립니다.기초대사량 확인부터 시작하자식단 구성의 시작은 내 몸이 하루에 기본으로 소비하는 에너지량인기초대사량(BMR)을 확인하는 것입니다.성별, 체중, 활동량에 따라 달라지며,기초대사량보다 지나치게 낮은 섭취는 근손실과 대사 저하를 유발합니다.아래는 간단한 참고 수치입니다.체중(kg) 기초대사량 추정치(여성) 기초대사량 추정치(남성)55약 1,300kcal약 1,500kcal65약 1,400kcal약 1,600kcal7.. 2025. 5. 11. 이전 1 다음
