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요요현상 없이 체중 유지하는 식단 일기 작성법 왜 식단 일기가 요요 방지에 효과적인가요?식단 일기는 단순한 기록을 넘어서 체중 유지의 핵심 도구가 됩니다.섭취한 음식과 식사 패턴을 스스로 인식하게 도와주며,무의식적인 폭식을 막고 일관된 식습관을 유지하는 데 효과적입니다.요요현상은 주로 체중 감량 후 식사 관리가 느슨해질 때 발생하므로,식단 일기를 통해 스스로를 관리하면 지속 가능한 체중 유지가 가능합니다.식단 일기의 기본 원칙부터 정리해보자식단 일기를 시작하기 위해 복잡한 준비는 필요하지 않습니다.중요한 것은 매일 식사 내용을 빠짐없이 기록하는 습관입니다.시간, 장소, 기분, 음식 종류, 양 등을 함께 적는 것이 핵심입니다."오전 10시, 사무실에서, 스트레스 상태, 커피와 초콜릿"이처럼 자세히 기록하면 음식 선택과 감정의 연관성을 파악할 수 있습니.. 2025. 5. 6.
3개월 체형 변화, 기록이 만든 놀라운 반전 단순한 기록 하나로 몸이 바뀌었다고요?작심삼일로 끝날 줄 알았던 다이어트가, 어느 날 거울 속 내 모습을 완전히 바꿔놓았습니다.놀랍게도 그 시작은 ‘기록’이라는 아주 단순한 행동이었죠.이번 글에서는 기록이 체형 변화에 어떤 영향을 주는지, 그리고 어떻게 짧은 시간 안에 눈에 띄는 변화를 만들 수 있었는지를 이야기해보려 합니다.기록이 왜 중요할까요?운동이나 식단 자체보다, 그걸 ‘기록하는 습관’이 오히려 더 큰 변화를 만듭니다.매일의 패턴을 쌓아가다 보면 내가 어떤 습관에 갇혀 있었는지 보이기 시작하죠.그 과정에서 단순히 체중이 아니라 내 생활 방식 전체를 돌아보게 됩니다.“기록은 나를 바라보는 가장 현실적인 거울이다.그리고 그 거울은, 내 변화의 출발점이 된다.”3개월 변화 실험: 숫자와 사진이 증명하다.. 2025. 5. 5.
📸비포 애프터로 확인하는 리얼 다이어트 변화 숫자보다 강력한 변화의 증거, 눈으로 확인하세요다이어트할 때 가장 헷갈리는 순간이 있어요.체중계 숫자는 줄었는데 거울 속 내 모습은 그대로일 때.혹은 체중은 별로 안 바뀐 것 같은데, 주변에서 “살 많이 빠졌네?”라는 말을 들을 때.이럴 때 느껴지죠.진짜 다이어트 결과는 숫자가 아니라 '눈에 보이는 변화'에서 온다는 걸요.이번 글에서는✔️ 다이어트 전후 비포 애프터 사진으로 체형 변화를 확인하는 방법✔️ 눈바디 기록 노하우와 주의할 점✔️ 사진으로 보는 리얼 감량 사례까지함께 정리해봤어요.숫자보다 '눈으로 보는 변화'가 훨씬 중요해요체중은 사실 여러 변수에 따라 매일 달라지죠.수분, 생리주기, 먹은 양, 수면 상태 등등…하지만 사진 속 내 라인, 윤곽, 자세 변화는 속일 수가 없어요.특히 지방은 줄고 근.. 2025. 5. 5.
고단백 식단, 살 안 찌고 포만감까지 꽉 잡는 비밀 전략 "다이어트 중 배고픔 때문에 힘들다면, 단백질이 답이다"다이어트할 때 제일 괴로운 순간, 다들 한 번쯤 겪어봤을 거예요.밥을 참아도, 간식을 끊어도... 배고픔은 어떻게든 찾아오죠.“조금만 참자” 했는데, 어느새 눈앞에 치킨, 떡볶이, 빵…그렇다고 계속 참기만 하면 폭식으로 이어지기 십상이고요.그래서 요즘 주목받는 다이어트 방식이 바로 고단백 식단이에요.배부르게 먹으면서도 체지방 감량을 도와주는, 말 그대로 현명한 다이어트 전략이죠.단백질이 배고픔을 막아주는 진짜 이유단백질이 왜 중요할까요?이유는 간단해요. 단백질은 위에서 오래 머무르기 때문에 쉽게 배가 안 꺼져요.그리고 식후 포만감을 유도하는 GLP-1, PYY 같은 호르몬 분비를 증가시켜자연스럽게 과식을 막아주는 효과까지 있죠.🍽️ 쉽게 말해,같은.. 2025. 5. 5.
간헐적 단식, 효과는 있을까? 나에게 맞는 다이어트일까? 공복으로 살 빼는 시대, 간헐적 단식은 누구에게 효과적일까?하루 세 끼가 기본이던 시대는 지났습니다.**식사 시간을 제한해 체중을 감량하는 간헐적 단식(Intermittent Fasting)**이다이어터 사이에서 새로운 표준처럼 자리잡고 있습니다.하지만 간헐적 단식이 모든 사람에게 효과적인 방식은 아니며,신체 조건과 생활 패턴에 따라 오히려 해가 될 수 있는 경우도 존재합니다.이 글에서는 간헐적 단식의 작용 원리, 효과가 잘 드러나는 유형,주의할 점을 현실적으로 짚어드립니다.간헐적 단식의 원리: 인슐린과 지방 연소간헐적 단식은 일정 시간 공복을 유지하면서혈중 인슐린 수치를 낮춰 지방을 에너지원으로 사용하는 체계를 유도합니다.특히 대표적인 16:8 방식(16시간 공복, 8시간 섭취)은체지방 감량, 식욕 조.. 2025. 5. 4.
매일 10분 홈트레이닝, 체지방 진짜 줄어들까? 직접 실험 후기 짧은 시간 운동, 과연 체지방 감량에 효과가 있을까?운동할 시간이 부족한 현대인에게 ‘10분 홈트’는 매력적인 대안입니다.하지만 정말 그렇게 짧은 운동으로 눈에 띄는 변화를 만들 수 있을까요?이 글에서는 매일 10분 홈트레이닝을 30일간 직접 실천한 결과와 그 과정에서의 체지방 변화를사실 그대로 기록하고 분석했습니다.짧은 시간 투자로 효과를 보고 싶은 분들에게 현실적인 지침이 될 수 있습니다.실험 시작 전 세팅: 홈트 구성과 조건가장 기본적인 맨몸 운동 3가지로 구성했습니다.스쿼트, 플랭크, 마운틴클라이머를 각 3세트씩 진행하고,총 운동 시간은 10분을 넘지 않도록 유지했습니다.식단은 일반식을 유지하되 야식과 음료는 철저히 배제했습니다.운동 구성 시간 반복스쿼트2분3세트플랭크1분3세트마운틴클라이머1분3세.. 2025. 5. 4.