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건강하게 살 빼고 싶다면? 다이어트 책 추천 BEST 3 체중 감량부터 식습관, 마인드셋까지… 진짜 도움이 되는 책은?다이어트를 단순히 ‘살 빼는 일’로만 생각하면, 결국 요요에 시달릴 확률이 높습니다.지속 가능한 감량을 위해선 올바른 정보, 실천 가능한 계획, 그리고 생활 속 습관화가 핵심입니다.오늘은 건강한 다이어트를 도와줄 믿고 볼 수 있는 다이어트 책 3권을 소개합니다.각 책은 저마다 다른 관점에서 다이어트를 접근하니, 자신에게 맞는 방향을 찾아보세요.1. 음식에 휘둘리지 않는 삶을 위한 『음식에 지배당하지 않는 삶』이 책은 단순히 칼로리를 줄이자는 이야기가 아닙니다.감정적 섭식, 폭식, 음식 중독 등 우리가 식습관에서 흔히 겪는 문제들을 심리학적으로 풀어냅니다.“왜 나는 먹지 말아야 할 걸 자꾸 먹게 될까?”이 질문에 진지하게 답하며, 스스로 음식을 .. 2025. 5. 13.
운동 후 회복에 딱! 맛있고 간편한 고단백 간식 추천 8가지 단백질, 왜 중요할까요? 그리고 어떻게 간식으로 챙기면 좋을까요?운동을 하든 안 하든, 단백질은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 합니다. 특히 운동 후에는 손상된 근육을 회복하고 성장시키기 위해 단백질 섭취가 꼭 필요하죠. 또, 다이어트 중이라면 공복감을 줄이고 포만감을 오래 유지하는 데도 큰 도움이 됩니다.오늘은 맛도 좋고 쉽게 구할 수 있는 고단백 간식 8가지를 소개할게요. 일상 속에서 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 꿀팁도 함께 알려드리니 끝까지 읽어보세요!고단백 간식, 어떤 기준으로 고를까?단백질 함량이 10g 이상이면 일반적으로 고단백 간식으로 분류됩니다. 하지만 양만큼 중요한 게 바로 질입니다.같은 15g이라도 튀긴 음식보단 삶거나 구운 식품이 훨씬 건강하고 흡수율도 좋죠. 간식을 고를 땐 .. 2025. 5. 13.
처음 시작하는 사람을 위한 유산소 운동 루틴 가이드 체력 없이도 가능한 간단한 루틴으로 땀부터 흘려보세요다이어트를 결심했지만 무엇부터 시작해야 할지 막막한 분들,체력이 없거나 운동이 너무 오랜만인 분들에게 유산소 운동은 가장 좋은 첫걸음입니다.이번 글에서는 운동 초보자가 무리 없이 시작할 수 있는 유산소 루틴을시간대별, 난이도별로 제안하고 필요한 준비 사항까지 안내드립니다.유산소 운동이 초보자에게 좋은 이유유산소 운동은 호흡과 심박수를 올려 칼로리를 자연스럽게 소모시키고,체지방 연소, 기초 체력 향상, 혈액순환 개선에 효과적입니다.무게 중심의 근력 운동보다 부상 위험이 낮고, 일상 속 실천이 가능하다는 점에서운동을 처음 시작하는 사람에게 최적화된 선택입니다.하루 30분, 초보자를 위한 유산소 루틴 예시처음 1주차는 20~30분 루틴, 2주차부터는 점차 4.. 2025. 5. 13.
단기간 감량, 과연 장기 유지에 도움이 될까? 빠르게 뺀 체중, 오래 유지할 수 있을까 아니면 요요의 지름길일까?다이어트를 시작할 때 많은 사람들이 **‘단기간 목표’**를 세웁니다.3kg, 5kg을 한두 주 안에 감량하면 성취감은 크지만,그 감량이 오래 유지되느냐는 또 다른 문제입니다.이번 글에서는 단기간 체중 감량이 장기 유지에 미치는 긍정적·부정적 영향과지속 가능한 감량 전략으로 전환하는 방법을 알려드립니다.단기간 감량의 장점: 빠른 성과는 동기부여에 좋다빠른 감량은 특히 다이어트 초기에 강한 추진력과 성취감을 줍니다.몸무게가 눈에 띄게 줄어들면“이 방법이 효과 있구나”“조금만 더 해보자”는 마음이 들면서 지속 의지를 키워주는 효과가 있습니다.특히 초반 체수분·내장지방 위주 감량은복부 붓기 개선과 옷맵시 변화로 이어져심리적 보상감이 크다는 점도.. 2025. 5. 13.
매일 먹어도 질리지 않는 다이어트 도시락 직접 만든 후기 식단관리 어렵다고요? 직접 만들어보니 오히려 더 쉬웠습니다다이어트를 결심하면서 가장 큰 고민은 "무엇을 먹을까?"였습니다.시판 다이어트 도시락도 고려했지만,영양 불균형, 가격 부담, 질림 현상이 고민으로 다가왔습니다.그래서 직접 만들어 보기로 했고, 예상보다 훨씬 만족스러운 결과를 얻었습니다.이번 글에서는 다이어트 도시락을 직접 만든 과정과 느낀 점,간단한 구성 아이디어까지 소개합니다.처음 시작은 재료 정리부터직접 만들기로 마음먹고 가장 먼저 한 일은기본 재료를 고정해서 조합만 바꾸는 전략을 세운 것입니다.카테고리 기본 재료 구성탄수화물고구마, 현미밥, 퀴노아단백질닭가슴살, 두부, 삶은 달걀채소브로콜리, 파프리카, 양배추건강 지방아보카도, 아몬드, 올리브오일미리 삶거나 구워둔 재료를 냉장 보관하면하루 1.. 2025. 5. 13.
다이어트 성공의 열쇠, 식단과 운동 중 무엇이 더 중요할까? 체중 감량, 식단이냐 운동이냐… 진짜 핵심은 어디에 있을까?다이어트를 시작할 때 누구나 한 번쯤 고민합니다.“운동을 더 열심히 할까, 식단부터 바꿔야 할까?”하지만 이 두 가지는 단순히 우열을 가릴 수 있는 문제가 아닙니다.이번 글에서는 체중 감량 과정에서 식단과 운동이 각각 어떤 역할을 하고,어떤 조합이 가장 효율적인지 실제 수치와 사례를 바탕으로 분석합니다.체중 감량의 ‘속도’를 좌우하는 건 식단다이어트 초반에 가장 큰 영향을 주는 건 단연 식사 조절입니다.왜냐하면 1kg을 감량하기 위해 필요한 칼로리 적자는 약 7,700kcal입니다.이는 식단을 통해 만드는 칼로리 조절이 운동보다 훨씬 효율적임을 의미합니다.예를 들어:1시간 빠르게 걷기 → 약 250kcal 소모밥 한 공기 줄이기 → 약 300kc.. 2025. 5. 12.